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练哪些肌肉能够对自由泳提升有所帮助呢?

发表日期:2022-01-11 10:09  作者:admin  浏览:

  游泳是一件全身性的运动项目,身体必须产生良好的动力链,才能让你在水中前进的更有效率。

  被大多铁人三项运动员当作主要泳姿的自由式,就是一个解释动力链最好的例子。问题来了,自由游运用到了那些肌肉呢?

  当你的身体向前移动时,你的肩膀和肩胛骨周围的肌肉 ( 包括三角肌 ) 将帮助稳定你的手臂。当肩部肌肉在往前划行时,会出很多力,所以他们可能会因此而受损,进而导致游泳者最常见的伤害之一,也就是肩关节夹击症候群。故许多人会在下水前,特别进行肩膀热身和提升肩膀力量的训练。

  游泳是力量和技术的结合。只有技术没有力量,游泳成绩也不会提高太多。基本力量是划水技术和划水质量的保证。有铁友说,练力量可以天天去健身房,推举哑铃就行。错!因为推举哑铃的路线跟划水路线不一样,感觉也不一样。划水时,水是会流动的,抱水,推水,回臂用力的力度和方式也不一样。

  自由式下半身打水时,由臀部带动、稍微屈膝向上抬腿;下踢的力量同样也来自于臀部,而非膝盖。下半身打水将会使用到的肌肉主要为:

  铁三选手把你的腿留给骑车和跑步,你并不期望通过打腿获取推动力,但应该通过最小的努力来抬升腿部位置,否则将会产生大量的阻力,这些会导致你的腿部下沉。为了提升腿部浮力,特别是在骑车跑步训练双腿沉重后再练习游泳,胶裤应运而生现场报码开奖结果

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